• الرئيسية
• منوعات

تستنزف بعض العادات النفسية طاقتك دون أن تشعري، فقد لا يكون الإرهاق الذي تعانين منه مرتبطًا دائمًا بقلة النوم أو كثرة المهام، إذ يستهلك العقل قدرًا كبيرًا من الطاقة بسبب التفكير المستمر والقلق ومراقبة ردود أفعال الآخرين ومقارنة نفسكي بمن حولكي، وهي سلوكيات قد تبدو عادية، لكنها مع الوقت تزيد الضغط النفسي وتترككِ في حالة من الإرهاق المستمر.

وقد تستيقظين بعد ليلة نوم جيدة، وتجدين نفسكي غير قادرة على إنجاز أبسط المهام، لأن ذهنكي لم يحصل على الراحة الكافية رغم راحة جسدكِ.

وهناك عدد من العادات النفسية التي قد تكون وراء هذا الشعور، من أبرزها:

1- التفكير في كل التفاصيل

عندما يتحول التفكير في مشكلة ما إلى إعادة تحليل مستمرة لكل كلمة وتصرف، يصبح العقل عالقًا في دائرة من الاحتمالات التي لا تنتهي.

قد تعيدين التفكير في موقف انتهى بالفعل، أو تتوقعين ما يمكن أن يحدث مستقبلًا، أو تحاولين تفسير نوايا الآخرين، وهو ما يبقي ذهنكِ في حالة تأهب مستمرة.

لذلك، ليس من الضروري البحث عن إجابة لكل سؤال في اللحظة نفسها، وأحيانًا يكون تأجيل التفكير في الأمر إلى حين حدوثه أفضل من استنزاف طاقتكِ في احتمالات قد لا تحدث.

2- السعي لإرضاء الآخرين

قول «نعم» عندما تريدين الرفض، وتحمل مسؤوليات تفوق قدرتكِ، والخوف المستمر من إغضاب الآخرين، كلها صور لمحاولة الحصول على رضا الجميع.

لكن اختلاف احتياجات الناس وتوقعاتهم يجعل إرضاء الجميع أمرًا مستحيلًا، بينما يؤدي الاستمرار في هذا السلوك إلى وضعكِ تحت ضغط دائم.

لذلك، لا بأس في وضع حدود واضحة، أو الاعتذار عن أمر لا تستطيعين القيام به، أو اختيار راحتكِ دون الشعور بالذنب.

3- البقاء أسيرة أخطاء الماضي

الندم على قرار قديم أو التفكير فيما كان يمكن أن يحدث لو اتخذتِ قرارًا مختلفًا لن يغير الماضي، لكنه قد يحرمكِ من التركيز على حاضركِ.

الاستفادة من الأخطاء أمر صحي، لكن تحويلها إلى سبب دائم لجلد الذات يستنزفكِ نفسيًا.

بدلًا من البحث عن أسباب ما حدث مرارًا، حاولي التركيز على الدرس الذي خرجتِ به من التجربة، وكيف يمكن أن يساعدكِ ذلك في اتخاذ قرارات أفضل مستقبلًا.

4- مقارنة نفسكِ بالآخرين

قد تبدو حياة الآخرين أكثر نجاحًا أو استقرارًا عندما ترينها من الخارج، لكنكِ لا تعرفين بالضرورة ما يواجهونه من مشكلات أو ضغوط.

مقارنة حياتكِ اليومية بالصورة المثالية التي يعرضها الآخرون قد تزيد شعوركِ بالنقص وعدم الرضا، خاصة عندما تركزين على نقاط ضعفكِ وتجاهلين ما حققتِه بالفعل.

والأفضل أن يكون معياركِ هو تطوركِ الشخصي: ما الذي تغير فيكِ خلال الفترة الماضية؟ وما الخطوة التي تستطيعين تحقيقها الآن؟

5- القلق بشأن أمور خارج سيطرتكِ

يستهلك القلق جزءًا كبيرًا من طاقتكِ عندما ينصب على أمور لا تستطيعين تغييرها، مثل قرارات الآخرين أو أحداث مستقبلية لم تقع بعد.

وللتعامل مع ذلك، حاولي تحديد ما يمكنكِ فعله فعليًا في الوقت الحالي، إذا كانت هناك خطوة واضحة، اتخذيها، وإذا لم يكن بإمكانكِ تغيير شيء، فلا تجعلي التفكير المستمر في الأمر وسيلة لمعاقبة نفسكِ.

6- انتبهي لما يستنزفكِ

قد لا يكون الحل دائمًا في النوم لساعات أطول أو الحصول على يوم راحة، فبعض الإرهاق يبدأ من الداخل نتيجة عادات ذهنية نكررها يوميًا دون أن ننتبه.

ومعرفة ما يستنزف طاقتكِ هي الخطوة الأولى للتخلص منه لذلك، عندما تشعرين بالإرهاق دون سبب واضح، توقفي قليلًا واسألي نفسكِ: هل ما يشغلني الآن يستحق كل هذه الطاقة؟

أحيانًا، استعادة الهدوء لا تحتاج إلى إضافة المزيد إلى يومكِ، بل إلى التوقف عن بعض العادات التي تستهلككِ بصمت.