مع ارتفاع الحرارة إلى 37 درجة.. 10 طرق بسيطة للشعور بالانتعاش وتبريد الجسم
تشهد البلاد اليوم ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، حيث توقعت الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن تسجل درجة الحرارة العظمى على القاهرة الكبرى 37 درجة مئوية، بينما تصل درجة الحرارة المحسوسة إلى 39 درجة، وهو ما يزيد من الشعور بالحر والإجهاد، خاصة خلال ساعات الظهيرة. ومع استمرار الأجواء الحارة، ينصح الخبراء باتباع عدد من الخطوات البسيطة التي تساعد على تبريد الجسم والحفاظ على النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق.
ارتفاع درجات الحرارة يزيد الشعور بالإجهاد
يتسبب الطقس الحار في فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل نتيجة التعرق، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد وانخفاض التركيز إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة بشكل مستمر.
وينصح الخبراء بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وتأجيل الأعمال التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا إلى الفترات الأقل حرارة، مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
تبريد نقاط النبض يمنح إحساسًا سريعًا بالانتعاش
من أبسط الطرق التي تساعد على خفض حرارة الجسم، تبريد مناطق النبض مثل الرسغين والرقبة وخلف الركبتين باستخدام مكعبات الثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد.
وتساعد هذه المناطق، لقرب الأوعية الدموية من سطح الجلد، على تبريد الدم بسرعة، مما يمنح الجسم شعورًا فوريًا بالانتعاش.
نقع القدمين في الماء البارد
يعد نقع القدمين في وعاء يحتوي على ماء بارد من الوسائل الفعالة لخفض حرارة الجسم، إذ يساهم في تقليل الإحساس بالحر وتحسين الشعور بالراحة، خاصة بعد قضاء وقت طويل خارج المنزل أو أثناء العمل.
كما يمكن تكرار هذه الخطوة أكثر من مرة خلال اليوم عند ارتفاع درجات الحرارة.
استخدام منشفة مبللة وحمام بماء فاتر
يوصي الخبراء بوضع منشفة باردة ومبللة على الكتفين أو الرقبة للمساعدة في تخفيف حرارة الجسم.
كما يُفضل الاستحمام بماء فاتر أو دافئ قليلًا بدلاً من الماء شديد البرودة، لأن الماء البارد للغاية قد يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالحرارة، وهو ما يقلل من فعالية التبريد.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
تلعب التغذية دورًا مهمًا في مواجهة الطقس الحار، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالمياه، مثل:
- البطيخ.
- الخيار.
- التوت.
- البرتقال.
- الخس.
- السلطات الخضراء.
وتساعد هذه الأطعمة على ترطيب الجسم وتعويض جزء من السوائل المفقودة، إلى جانب إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
الإكثار من شرب الماء والسوائل
يظل شرب الماء على مدار اليوم من أهم وسائل الوقاية من الجفاف خلال فصل الصيف، وينصح بتناول كميات كافية من السوائل حتى دون الشعور بالعطش.
كما يمكن إضافة شرائح الليمون إلى الماء لإضفاء نكهة منعشة، بينما يُفضل الحد من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، مثل القهوة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.
تجنب ارتفاع حرارة المنزل
للحفاظ على برودة المنزل، يُنصح بإغلاق الستائر والنوافذ خلال ساعات النهار لمنع دخول أشعة الشمس، ثم فتح النوافذ مساءً للاستفادة من انخفاض درجات الحرارة.
كما يمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة، حيث يساعد ذلك على دفع هواء أكثر برودة داخل الغرفة، ما يساهم في تحسين الإحساس بالانتعاش.
إطفاء الأجهزة الكهربائية غير المستخدمة
تنتج أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية حرارة إضافية داخل المنزل، لذلك يُفضل إطفاؤها عند عدم الحاجة إليها لتقليل ارتفاع درجة حرارة المكان وتوفير استهلاك الكهرباء في الوقت نفسه.
نصائح مهمة لمواجهة موجات الحر
يشدد المتخصصون على أهمية ارتداء الملابس القطنية الفاتحة، وتجنب الخروج خلال فترات الظهيرة إلا للضرورة، مع استخدام القبعات أو المظلات عند التعرض للشمس، والحرص على متابعة النشرات الجوية لمعرفة تطورات حالة الطقس ودرجات الحرارة.
وتساعد هذه الإجراءات البسيطة في تقليل مخاطر الإجهاد الحراري والحفاظ على صحة الجسم خلال موجات الحر الشديدة، خاصة للأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.