• الرئيسية
• منوعات

تسعى العديد من السيدات والرجال خلال شهر رمضان إلى الاستفادة من الصيام لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، استعدادًا لموسم الاحتفالات بالعيد. وأكدت اختصاصية التغذية د. نجلاء محمد أن هناك عدة طرق سهلة وفعالة تساعد على حرق الدهون خلال الشهر الفضيل دون التأثير على الطاقة والنشاط اليومي.

أهمية تنظيم الوجبات خلال رمضان

أوضحت د. نجلاء أن تنظيم وجبتي الإفطار والسحور يساعد الجسم على الاستفادة من الصيام في حرق الدهون، مؤكدة على:

• البدء بالإفطار بخضروات وسوائل دافئة لتعويض السوائل المفقودة.

• تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة لتوفير الطاقة المستمرة.

• تجنب الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون والسكرية.

---

ممارسة الرياضة بشكل معتدل

أكدت الاختصاصية على أهمية ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المعتدلة خلال رمضان، خاصة بعد الإفطار بساعتين، مثل:

• المشي السريع لمدة 30 دقيقة.

• تمارين البطن والظهر والتمارين الهوائية البسيطة.

• تجنب التمارين الشاقة قبل الإفطار مباشرة لتفادي الإرهاق.

شرب الماء والابتعاد عن المشروبات السكرية

لفتت د. نجلاء إلى أن شرب كميات كافية من الماء طوال فترة الإفطار والسحور يساهم في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون، كما نصحت بتجنب:

• العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

• الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل السحور.

الاستفادة من الصيام المتقطع

ذكرت الاختصاصية أن الصيام المتقطع خلال رمضان، المتمثل في فترات صيام طويلة دون تناول وجبات كثيرة، يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة، ويعمل على تحسين حساسية الإنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، مما يعزز فقدان الوزن بشكل طبيعي.

نصائح إضافية لحرق الدهون قبل العيد

• التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

• الابتعاد عن الإفراط في الحلويات الرمضانية، والاكتفاء بقطعة صغيرة بعد الوجبة الأساسية.

• تناول البروتينات مثل البيض والسمك والدجاج بدون جلد لتعزيز الشبع وبناء العضلات.

• الحرص على النوم الكافي لتعزيز حرق الدهون وتنظيم هرمونات الجسم.