لتقوية العظام ودعم المناعة.. نصائح للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د
يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية لصحة النساء، إذ يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام، دعم المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية ويُعرف أيضًا باسم فيتامين الشمس، لأن الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس.
مصادر الحصول على فيتامين د
وفقًا لموقع The Sun، يمكن الحصول على فيتامين د من ثلاثة مصادر رئيسية:
-
التعرض لأشعة الشمس – ينتج الجسم حوالي 80% من فيتامين د عند التعرض المباشر للشمس.
-
الأطعمة الغنية بالفيتامين – مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
-
المكملات الغذائية – لتغطية النقص في حال عدم كفاية التعرض للشمس أو الغذاء.
عوامل تؤثر على مستويات فيتامين د في الجسم
تتأثر مستويات فيتامين د بعدة عوامل، أبرزها:
-
العمر: تقل قدرة الجسم على إنتاج الفيتامين مع التقدم في العمر، لذا يحتاج كبار السن إلى كميات أكبر.
-
لون البشرة: يحتوي الميلانين على صبغة تحد من إنتاج فيتامين د، مما يجعل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة بحاجة لفترة أطول من التعرض للشمس للحصول على نفس الكمية.
-
نمط الحياة: قلة التعرض للشمس، العمل داخل المباني، وارتداء ملابس تغطي الجسم بالكامل تزيد من خطر نقص الفيتامين.
-
الفصول: خلال فصل الشتاء تقل مستويات فيتامين د بسبب قلة أشعة الشمس.
نصائح للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د
-
الخروج يوميًا لأشعة الشمس لمدة 15–30 دقيقة على الأقل، حسب لون البشرة.
-
تناول أطعمة غنية بالفيتامين أو مدعمة به.
-
استشارة الطبيب حول مكملات فيتامين د عند الحاجة، خاصة لكبار السن أو الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.