5 عادات خاطئة على مائدة الإفطار تسبب زيادة الوزن خلال رمضان
مع دخول الصائمين اليوم الخميس 26 فبراير 2026، الثامن من رمضان 2026، في مائدة الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام، يحذر خبراء التغذية من مجموعة عادات خاطئة قد تؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات هضمية، وتؤثر سلبًا على مستوى الطاقة في الجسم.
أول هذه الأخطاء الشائعة هو البدء بكميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد الإفطار. فالجهاز الهضمي يكون في حالة خمول نسبي بعد ساعات الصيام الطويلة، ما يجعل استقبال الأطعمة الدسمة والنشويات بشكل مفاجئ سببًا للشعور بالثقل والانتفاخ، فضلاً عن ارتفاع السكر في الدم يليه هبوط سريع للطاقة.
وينصح الخبراء بالبدء بالتمر والماء، ثم الانتظار بضع دقائق قبل استكمال الوجبة الرئيسية.
العادة الثانية هي الإفراط في تناول المقليات والحلويات. الأطعمة المقلية والسكريات الغنية تسبب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، وقد تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد الإفطار، خاصة لدى مرضى السكري.
إهمال شرب الماء والسوائل الصحية أيضًا من العادات الشائعة. بعض الصائمين يكتفون بمشروبات غنية بالسكر بدلاً من الماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف والصداع واضطراب الهضم. توصي التوجيهات بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، مع تناول العصائر الطبيعية والفواكه.
تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ الجيد يزيد من عسر الهضم ويؤدي إلى الإفراط في الأكل. بينما المضغ البطيء وتناول الطعام بهدوء يعزز الشبع ويحسن الهضم.
أخيرًا، التركيز على نوع واحد من العناصر الغذائية دون التوازن بين البروتين والخضروات والكربوهيدرات يؤدي إلى وجبة غير متكاملة، إذ يحتاج الجسم بعد الصيام إلى جميع العناصر الغذائية لتعويض الطاقة ودعم المناعة.