النوم القصير في رمضان.. كيف يؤثر على صحتك النفسية والجسدية؟
مع دخول شهر رمضان، يشهد نمط النوم تغيرًا ملحوظًا بسبب السحور والسهر، حيث يقلل كثيرون عدد ساعات نومهم، ما ينعكس سلبيًا على الصحة النفسية والجسدية، خصوصًا مع طول ساعات الصيام.
فقد يشعر الصائمون بالإرهاق المستمر، تقلبات المزاج، وضعف التركيز، وهو ما قد يزداد سوءًا مع تكرار النوم القصير يوميًا.
تشير مؤسسة Sleep Foundation إلى أن الحرمان من النوم يرتبط بارتفاع مستويات التوتر واضطراب الحالة المزاجية، وتراجع الأداء الذهني، كما يُضعف الجهاز المناعي ويزيد شعور التعب خلال النهار.
والنوم أقل من 6 ساعات يوميًا بشكل متكرر قد يزيد خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، ويؤثر على ضغط الدم وتنظيم مستوى السكر، ما يضاعف إحساس الإجهاد أثناء الصيام.
ويُنصح بالحصول على 7 ساعات نوم يوميًا قدر الإمكان، سواء بشكل متواصل خلال الليل أو بتقسيمه إلى قيلولة قصيرة بعد الظهر، مع تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ لدعم الساعة البيولوجية للجسم.
وهذا الروتين لا يمنح الصائم طاقة أفضل فحسب، بل يساعد أيضًا على استقرار نفسي وجسدي ينعكس إيجابيًا على أداء المهام اليومية والعبادات، ويقلل من الإرهاق وتقلب المزاج، ويُحافظ على التوازن الصحي طوال الشهر الكريم.