• الرئيسية
• منوعات

عند الحديث عن مصادر السكر المضاف، غالبًا ما تتجه الأنظار إلى المشروبات الغازية، إذ تحتوي نحو 240 مل من مشروب الكولا العادي على قرابة 24 جرامًا من السكر المضاف.

لكن المشروبات الغازية ليست المصدر الوحيد للسكر، فهناك مشروبات أخرى قد تبدو للبعض أخف أو أكثر صحة، رغم أنها قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر بحسب طريقة التحضير وحجم العبوة.

ومن أبرز هذه المشروبات شاي البوبا، الذي يجمع عادة بين الشاي والحليب وحبيبات التابيوكا، وقد تحتوي بعض أنواعه المنكهة على ما بين 30 و60 جرامًا من السكر.

وترتفع كمية السكر أكثر عند إضافة شراب السكر البني أو مساحيق النكهات أو الحليب المكثف المحلى، خاصة مع الأحجام الكبيرة التي قد تصل إلى 480 مل أو أكثر.

وتأتي مشروبات الطاقة ضمن الخيارات التي قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر، إذ قد تضم حصة بحجم 240 مل نحو 25 جرامًا من السكر المضاف، مع زيادة الكمية في العبوات الأكبر.

ويمكن تقليل استهلاك السكر عبر اختيار القهوة أو الشاي غير المحلى، أو اللجوء إلى الأنواع الخالية من السكر عند تناول مشروبات الطاقة.

كما يحتوي الشاي المثلج المحلى على كميات ملحوظة من السكر، رغم أن الشاي في صورته الطبيعية لا يحتوي على سكر مضاف، إذ قد تحتوي حصة بحجم 240 مل على نحو 20 إلى 25 جرامًا بحسب النوع والعلامة التجارية.

ومن المهم الانتباه إلى حجم العبوة وعدد الحصص الموجودة فيها، لأن بعض المنتجات تضم أكثر من حصة واحدة، ما يرفع إجمالي كمية السكر المستهلكة.

وقد يبدو عصير الليمون خيارًا منعشًا وأخف من المشروبات الغازية، إلا أن بعض الأنواع الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف لتقليل حموضة الليمون.

ولخفض كمية السكر، يمكن اختيار الأنواع قليلة السكر أو غير المحلاة، أو تحضير المشروب في المنزل باستخدام الليمون الطازج والماء مع كمية محدودة من المُحلي.

أما القهوة المنكهة، فقد تتحول من مشروب منخفض السكر إلى مصدر مرتفع له عند إضافة الشرابات المنكهة والكريمة والإضافات المختلفة.

وقد تحتوي بعض مشروبات الموكا أو فرابتشينو الكراميل كبيرة الحجم على ما بين 50 و70 جرامًا من السكر المضاف أو أكثر، وفقًا للحجم والمكونات.

ويمكن تقليل هذه الكمية باختيار حجم أصغر، أو تقليل عدد مضخات الشراب المنكه، أو الاكتفاء بالقهوة العادية مع إضافات مثل القرفة أو جوزة الطيب.

ولا يعني خفض السكر ضرورة التوقف تمامًا عن المشروبات المفضلة، إذ يمكن تقليل الكمية من خلال قراءة الملصق الغذائي، ومراجعة كمية السكر المضاف وعدد الحصص في العبوة.

كما يمكن طلب كمية أقل من السكر في المقاهي، أو تخفيف الشاي المثلج وعصير الليمون بالماء، إلى جانب استبدال بعض المشروبات السكرية بالماء الفوار أو الماء المنكه طبيعيًا بشرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار أو التوت.