• الرئيسية
• منوعات

يعد الإمساك وعسر الهضم من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة بين الكبار والصغار، وقد يرتبطان بالعادات الغذائية غير الصحية، وقلة تناول السوائل والألياف، وضعف النشاط البدني، إلى جانب أسباب أخرى قد تحتاج إلى تقييم طبي إذا استمرت الأعراض.

ويمكن لبعض المشروبات والأطعمة الغنية بالسوائل والألياف أن تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك البسيط، خاصة إذا كان مرتبطًا بالجفاف أو انخفاض كمية الألياف في النظام الغذائي.

وأكد المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن تناول كمية مناسبة من الألياف وشرب السوائل يساعدان على جعل البراز أكثر ليونة وسهولة في الإخراج.

الماء الدافئ

وأوضح الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، أن تناول الماء والحفاظ على ترطيب الجسم يمثلان إحدى الخطوات المهمة للمساعدة في الوقاية من الإمساك.

ويمكن تناول كوب من الماء الدافئ في الصباح إذا كان ذلك مريحًا للشخص، لكن الفائدة الأساسية تأتي من الحصول على كمية كافية من السوائل خلال اليوم وليس من درجة حرارة الماء في حد ذاتها.

ماء الليمون الدافئ

ويمكن تناول الماء المضاف إليه الليمون كوسيلة لزيادة استهلاك السوائل.

ولا توجد حاجة إلى وصف ماء الليمون بأنه «منظف للقولون»، إذ ترتبط فائدته في هذا السياق بصورة أساسية بالمساعدة على الترطيب وزيادة كمية السوائل.

عصير القراصيا

ويعد عصير القراصيا أو البرقوق المجفف من الخيارات الشائعة للتعامل مع الإمساك.

ويحتوي البرقوق المجفف على الألياف ومادة السوربيتول، وهي من السكريات الكحولية التي قد تساعد على زيادة الماء داخل الأمعاء وتحسين ليونة البراز وحركة الإخراج.

منقوع التين المجفف

ويمكن نقع حبتين أو ثلاث من التين المجفف في الماء لعدة ساعات ثم تناولها مع الماء.

ويتميز التين بمحتواه من الألياف، فيما تؤكد الإرشادات الصحية أهمية زيادة الألياف تدريجيًا بالتزامن مع شرب كمية كافية من السوائل، لأن زيادة الألياف سريعًا قد تسبب الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

الزنجبيل الدافئ

وقد يساعد الزنجبيل بعض الأشخاص على الشعور براحة أكبر من الانتفاخ واضطرابات الهضم، لكنه لا يعد علاجًا مباشرًا للإمساك.

لذلك ينبغي عدم الاعتماد عليه وحده إذا كان الشخص يعاني من إمساك مستمر أو متكرر.

بذور الشيا مع الماء

وتعد بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالألياف، ويمكن إضافتها إلى الماء بعد تركها فترة كافية لامتصاص السوائل.

ومن المهم تناول الألياف مع كمية مناسبة من الماء وزيادتها تدريجيًا لتجنب زيادة الانتفاخ وعدم الراحة.

تحذير من الإفراط في مشروبات السنا

وحذر أخصائي التغذية من الإفراط في استخدام مشروبات الأعشاب الملينة، وخاصة السنا، لعلاج الإمساك بصورة متكررة دون استشارة طبية.

وتوضح هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن السنا يُفضل استخدامه لفترات قصيرة، بينما قد يؤدي الاستخدام المطول إلى الإسهال واضطرابات في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وقد يؤثر على قدرة الأمعاء على العمل بصورة طبيعية.

وبالنسبة للأطفال، لا ينبغي إعطاء الملينات دون توجيه الطبيب، خاصة إذا كان الإمساك متكررًا أو مستمرًا.

ويُنصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو صاحبه ألم شديد أو قيء أو نزيف أو فقدان غير مبرر للوزن أو تغير مفاجئ ومستمر في عادات الإخراج.