مشروبات طبيعية تخفف جفاف الفم وتحافظ على ترطيب الجسم فى الحر
تلاحظين مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف زيادة جفاف الفم، خاصة مع زيادة التعرق وفقدان السوائل أو عدم الحصول على كمية كافية من الماء.
ولا يقتصر جفاف الفم على الشعور بالعطش فقط، بل قد يصاحبه إحساس بلزوجة داخل الفم، وجفاف اللسان أو الشفاه، وصعوبة في البلع أو التحدث، إلى جانب ظهور رائحة فم غير مستحبة.
وأوضحت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن جفاف الفم لا يعني دائمًا حاجة الجسم إلى المزيد من الماء، إذ قد يرتبط أيضًا بالتنفس عبر الفم، أو تناول بعض الأدوية، أو القلق، أو بعض المشكلات الصحية لذلك، إذا استمر الجفاف لفترة طويلة أو كان شديدًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو طبيب الأسنان لتحديد السبب.
مشروبات طبيعية لتخفيف جفاف الفم
وأشارت الدكتورة هدى إلى مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد على تخفيف الشعور بجفاف الفم، من بينها:
الماء.. الخيار الأفضل
يظل الماء الخيار الأساسي لتعويض السوائل ومواجهة الجفاف، ويفضل تناوله على فترات متقاربة على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.
ومع ارتفاع درجات الحرارة، يساعد توزيع شرب الماء على مدار اليوم في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة التعرق.
ويمكن لمن تجد صعوبة في تناول الماء بكميات كافية إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو بعض أوراق النعناع لإضفاء نكهة خفيفة، مع تجنب الإفراط في الحمضيات إذا كانت تسبب تهيجًا للفم.
الحليب قليل الدسم
يمكن أن يمثل الحليب قليل الدسم خيارًا مناسبًا ضمن المشروبات اليومية، إذ يوفر السوائل إلى جانب البروتين والكالسيوم.
كما قد يكون قوامه أكثر راحة لبعض الأشخاص الذين يعانون من جفاف الفم، مقارنة بالمشروبات شديدة الحموضة أو الغنية بالكافيين.
مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين
يمكن تناول مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين، مثل البابونج، للمساعدة على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، مع تجنب الإفراط في إضافة السكر.
ويفضل تناول هذه المشروبات بدرجة حرارة معتدلة، لأن السوائل شديدة السخونة قد تسبب تهيج أنسجة الفم.
الماء المنكه بالفواكه
يمكن تحفيز الرغبة في شرب الماء من خلال إضافة شرائح الخيار أو الفراولة أو أوراق النعناع إليه، ثم تركه لفترة قصيرة في الثلاجة.
وتمنح هذه الطريقة الماء نكهة خفيفة دون الحاجة إلى إضافة كميات كبيرة من السكر، مما يجعله بديلًا مناسبًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
العصائر الطبيعية.. باعتدال
يمكن تناول كمية معتدلة من العصائر الطبيعية غير المحلاة، لكن لا يفضل الاعتماد عليها كبديل عن الماء.
وقد تسبب العصائر الحمضية، مثل عصير البرتقال والليمون، حرقة أو تهيجًا في الفم لدى بعض الأشخاص، خاصة في حال وجود تقرحات أو حساسية.
ويظل تناول الفاكهة كاملة خيارًا أفضل في معظم الحالات، لأنها تحتوي على الألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
ماء جوز الهند
يمكن أن يكون ماء جوز الهند مشروبًا منعشًا خلال فصل الصيف، كما يحتوي على الماء وبعض المعادن، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك، لا يعد بديلًا دائمًا للماء، كما ينبغي الانتباه إلى الأنواع التجارية التي تحتوي على سكر مضاف.
ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو لديهم قيود على تناول البوتاسيوم إلى استشارة الطبيب قبل الإكثار منه.
الشوربة الخفيفة
يمكن أن تساعد الشوربة الخفيفة أيضًا في إضافة السوائل إلى النظام الغذائي، رغم أنها ليست من الخيارات الأولى التي تخطر عند الحديث عن مشروبات الصيف.
ويمكن تناولها دافئة أو بدرجة حرارة مناسبة، مع تجنب الأنواع شديدة الملوحة، لأن الإفراط في الصوديوم قد يزيد الشعور بالعطش.
مشروبات يفضل تجنبها عند جفاف الفم
في المقابل، يفضل تقليل تناول بعض المشروبات عند الإصابة بجفاف الفم، خاصة المشروبات الغنية بالكافيين، والمشروبات الغازية شديدة السكر، والمشروبات شديدة الحموضة.
كما ينصح بتقليل المشروبات السكرية المتكررة، لأن جفاف الفم يؤدي إلى انخفاض تدفق اللعاب الذي يساعد بصورة طبيعية على حماية الأسنان، بينما قد يزيد السكر من خطر الإصابة بتسوس الأسنان.
نصائح إضافية لتخفيف جفاف الفم
يمكن اتباع بعض العادات البسيطة للمساعدة على تخفيف جفاف الفم، مثل الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك طوال اليوم، وتناول رشفات صغيرة ومتكررة، وترطيب الشفاه عند الحاجة، ومحاولة التنفس من الأنف بدلًا من الفم قدر الإمكان.
وقد تساعد العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الخالية من السكر على تحفيز إفراز اللعاب لدى بعض الأشخاص، ويفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على الزيليتول إذا كانت مناسبة.