• الرئيسية
• منوعات

كشفت أخصائية التغذية المسجلة إيرين بالينسكي-ويد عن روتين يومي مكون من 5 خطوات يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية، مشيرة إلى أن النوم الصحي لا يقتصر دوره على منح الجسم الراحة فقط، بل قد يساهم أيضًا في التحكم في الشهية ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية.

وأوضحت الخبيرة أن تحسين عادات النوم يرتبط بتنظيم عدد من العمليات الحيوية داخل الجسم، مثل مستويات الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، وهو ما قد يساعد بعض الأشخاص على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصة خلال ساعات الليل.

برنامج 7 أيام لتحسين النوم وتقليل الشهية

وبحسب ما نقلته تقارير صحفية، يعتمد البرنامج الذي قدمته بالينسكي-ويد على إعادة تنظيم بعض العادات اليومية، ومنها مواعيد تناول الطعام، والتعرض للضوء الطبيعي، واختيار الأطعمة المناسبة، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى وضع روتين ثابت قبل النوم.

وأشارت الأخصائية إلى أن المشاركين في تجربة مرتبطة بالبرنامج لمدة 7 أيام لاحظوا خلال الأيام الأولى تحسنًا في سرعة الدخول إلى النوم، وجودة الراحة أثناء الليل، والشعور بمزيد من النشاط خلال اليوم التالي.

كما أفاد بعض المشاركين بتحسن الإحساس بالشبع، وانخفاض الرغبة في تناول الأطعمة، خصوصًا في فترة المساء.

خسارة الوزن خلال أسبوع.. وتأثير فقدان الماء

وقالت بالينسكي-ويد إن بعض المشاركين سجلوا خسارة وصلت إلى 7 أرطال، أي ما يعادل نحو 3.2 كيلوجرام، خلال الأسبوع الأول من تطبيق البرنامج.

وأكدت أن جزءًا من هذا الانخفاض قد يكون مرتبطًا بفقدان وزن الماء، وليس بالضرورة فقدان الدهون بشكل كامل، موضحة أن الاستمرار على العادات الصحية هو العامل الأهم لتحقيق نتائج طويلة المدى.

خطوات إعادة ضبط النوم وتحسين صحة الجسم

1- تنظيم مواعيد تناول الطعام

توصي أخصائية التغذية بضرورة الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات وعدم تخطيها، مع تجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم.

وأوضحت أن انتظام مواعيد الطعام يساعد الجسم على التكيف مع دورة النوم والاستيقاظ، كما يدعم تنظيم العمليات الحيوية المرتبطة بالطاقة والشهية.

2- التعرض للضوء الطبيعي صباحًا

أكدت الخبيرة أهمية الحصول على الضوء الطبيعي خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، حيث يساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين انتظام النوم.

وفي المقابل، تنصح بتقليل الإضاءة القوية خلال ساعات المساء، والابتعاد عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لمساعدة الجسم على الاستعداد للراحة.

3- اختيار الأطعمة التي تدعم النوم الصحي

تشدد الخبيرة على أهمية اختيار أطعمة ذات قيمة غذائية عالية، تحتوي على عناصر تساعد الجسم في إنتاج المواد المرتبطة بالاسترخاء والنوم، مثل السيروتونين والتريبتوفان.

كما أشارت إلى أهمية تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، واتباع نظام غذائي متوازن بدلًا من الاعتماد على أطعمة قليلة الفائدة الغذائية.

4- الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم

تنصح بالينسكي-ويد بدمج مصادر البروتين الخالي من الدهون، والألياف، والدهون الصحية ضمن الوجبات اليومية، للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

وأوضحت أن تقلبات السكر قد تؤثر على مستويات الطاقة والشعور بالجوع، لذلك فإن تنظيم الوجبات يساعد في تحسين التحكم في الشهية.

5- إنشاء روتين ثابت قبل النوم

تتمثل الخطوة الأخيرة في تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، مع تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية خلال الليل، والابتعاد عن تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.

وأكدت الخبيرة أن الالتزام بروتين نوم منتظم يمكن أن يساعد الجسم على الدخول في حالة استعداد طبيعية للراحة وتحسين جودة النوم.

النوم الصحي ودوره في فقدان الوزن

وأوضحت بالينسكي-ويد أن تحسين النوم قد يرتبط لدى بعض الأشخاص بتحسن القدرة على التحكم في الشهية ومستويات السكر في الدم، ما يدعم اتباع نمط حياة صحي يساعد على إدارة الوزن.

ويؤكد خبراء التغذية أن النوم الجيد يعد عنصرًا مهمًا بجانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني، لتحقيق نتائج أفضل في رحلة فقدان الوزن.