• الرئيسية
• منوعات

كشفت دراسة حديثة أن الحرمان البسيط والمستمر من النوم يمكن أن يكون عاملًا مؤثرًا في زيادة الوزن، حتى في حالة عدم حدوث تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، مما يؤكد أن النوم يمثل عنصرًا أساسيًا ضمن عوامل الحفاظ على الوزن والصحة العامة.

وأوضحت الدراسة أن تقليل ساعات النوم بشكل منتظم لا يؤثر فقط على الشعور بالتعب والإرهاق، بل ينعكس أيضًا على طريقة عمل الجسم ومستوى النشاط اليومي، وهو ما قد يؤدي إلى تراكم زيادة بسيطة في الوزن مع مرور الوقت.

دراسة تكشف تأثير تقليل النوم على الجسم

ووفقًا لتقرير نشره موقع "Prevention"، اعتمادًا على دراسة أجراها باحثون من جامعة كولومبيا، فإن الأشخاص الذين قللوا مدة نومهم بمقدار 90 دقيقة فقط كل ليلة لمدة 6 أسابيع، سجلوا زيادة في الوزن بلغت في المتوسط نحو نصف كيلوجرام.

كما أظهرت النتائج أن المشاركين أصبحوا أقل نشاطًا بدنيًا خلال فترة تقليل النوم مقارنة بالفترات التي كانوا يحصلون فيها على عدد ساعات نوم كافية.

وأكد الباحثون أن هذه الزيادة قد تبدو بسيطة على المدى القصير، لكنها يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتؤدي إلى تغيرات واضحة في وزن الجسم.

لماذا يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن؟

وأوضح العلماء أن قلة النوم تؤثر على العديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم، حيث تقل قدرة الإنسان على الحركة والنشاط، ويزداد الميل إلى الجلوس لفترات أطول.

كما أن النوم غير الكافي قد يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون.

ويؤدي اضطراب هذه الهرمونات إلى صعوبة التحكم في الشهية، وهو ما يجعل بعض الأشخاص يتناولون كميات أكبر من الطعام دون الشعور بالحاجة الفعلية لذلك.

قلة النوم تقلل النشاط البدني اليومي

وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين حصلوا على ساعات نوم أقل قضوا وقتًا أطول في حالة خمول، حيث زاد متوسط الجلوس وعدم الحركة بنحو 17 دقيقة يوميًا.

ووصلت هذه الزيادة إلى ما يقرب من 30 دقيقة لدى بعض الرجال وبعض النساء بعد انقطاع الطمث، وهو ما قد يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية ويساهم في زيادة الوزن تدريجيًا.

تأثير قلة النوم لا يقتصر على الوزن فقط

وأشار الخبراء إلى أن مخاطر النوم غير الكافي لا تتوقف عند زيادة الوزن، بل ترتبط أيضًا بزيادة احتمالية الإصابة بعدد من المشكلات الصحية.

ومن أبرز هذه المخاطر ارتفاع مقاومة الإنسولين، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على التركيز والذاكرة والحالة النفسية.

عدد ساعات النوم المناسبة للبالغين

وينصح الخبراء معظم البالغين بالحصول على ما يتراوح بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وتحسين وظائفه الحيوية.

كما يوصي الأطباء بالحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال الساعات المتأخرة من اليوم.

وأكد الباحثون أن نتائج الدراسة تشير إلى وجود ارتباط واضح بين قلة النوم وزيادة الوزن، لكنها لا تثبت بشكل نهائي أن نقص النوم هو السبب الوحيد وراء زيادة الوزن، حيث تظل عوامل أخرى مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني ونمط الحياة مؤثرة بشكل كبير.