كيف تحافظ على نوم صحي ونشاط خلال الصيام في رمضان

تتغير مواعيد النوم بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان نتيجة السحور وصلاة التراويح والسهر، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وشعور بالإرهاق لدى كثير من الصائمين.

وأكد خبراء الصحة أن اضطراب الساعة البيولوجية هو السبب الرئيسي وراء الصداع وضعف التركيز في الأيام الأولى من الشهر الفضيل.

وأشارت دراسة نشرتها Sleep Foundation إلى أن تقليل ساعات النوم أو تجزئتها بشكل غير منتظم يؤدي إلى انخفاض جودته وزيادة الشعور بالتعب خلال النهار.

ونصح الخبراء بالحفاظ على جدول نوم ثابت قدر الإمكان، مع الحصول على سبع ساعات من النوم يوميًا، سواء كانت متصلة خلال الليل أو مقسمة بين الليل وقيلولة قصيرة خلال النهار.

ويعد السحور عاملاً مهمًا في تحسين جودة النوم والطاقة خلال الصيام، ويفضل أن يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة للشعور بالشبع لفترة أطول، مع شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف والإرهاق.

كما أوصى الخبراء بالابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم بساعات، وتخفيف استخدام الهواتف المحمولة قبل الخلود للفراش لتجنب تأثير الضوء الأزرق على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

كما أشارت التوصيات إلى أن التدرج في تعديل مواعيد النوم قبل رمضان بأيام يساعد الجسم على التكيف، مما يمكّن الصائم من أداء مهامه اليومية بنشاط دون التأثر سلبًا بقلة النوم.