أفضل أوقات تناول المكملات الغذائية والفيتامينات لتعزيز صحتك

أصبح تناول المكملات الغذائية والفيتامينات جزءًا أساسيًا من روتين الصحة لدى الكثير من البالغين، حيث تشير الدراسات إلى أن حوالي 74% من البالغين في الولايات المتحدة يعتمدون على المكملات لأغراض صحية متنوعة، فيما يعتبر 55% منهم مستخدمين منتظمين

ومع ذلك، يحذر الخبراء من الاستخدام الخاطئ لهذه المكملات، إذ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية تشمل سمية العناصر الغذائية، واضطرابات في الكبد والكلى، ومشاكل الجهاز الهضمي، فضلاً عن زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة.

الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK، تُخزن في الكبد والأنسجة الدهنية، وتلعب دورًا مهمًا في دعم الرؤية والمناعة وصحة العظام وتخثر الدم. ومن الأفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين الامتصاص، ويُنصح بتناول فيتامين D في الصباح للاستفادة من طاقته المنشّطة.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل B وC يتم التخلص منها عبر البول، لذا يحتاج الجسم لتناولها بانتظام. يمكن تناولها مع الطعام لتجنب اضطرابات المعدة، ويفضل تناول فيتامينات B في الصباح لمنح شعور بالنشاط والحيوية.

الحديد يُمتص بشكل أفضل على معدة فارغة، لكن يمكن تحسين الامتصاص عند تناوله مع فيتامين C. ويُنصح بتجنب تناوله مع منتجات الألبان أو القهوة أو الشاي أو الفيتامينات المتعددة لتفادي التداخل. وإذا تسبب الحديد في اضطرابات المعدة، يمكن تناوله مع قليل من الطعام مع الحفاظ على فعالية الامتصاص.

أحماض أوميجا 3 الدهنية تدعم صحة القلب والدماغ والعين، ويُنصح بتناولها مع وجبات تحتوي على دهون صحية لتعزيز الامتصاص، ويمكن تقسيم الجرعات على مدار اليوم أو تناولها مساءً لتقليل التجشؤ.

البروبيوتيك تُحسن صحة الأمعاء والهضم وتقلل الالتهابات، ويفضل تناولها مع الطعام أو قبله مباشرة، مع الالتزام بموعد ثابت يوميًا، ويجب تجنب تناولها مع المضادات الحيوية لضمان فعاليتها.

أما الفيتامينات المتعددة، فتحتوي عادة على مزيج من الفيتامينات والمعادن، لذا يُفضل تناولها في وقت مبكر من اليوم مع الطعام، مع تجنب تناولها في نفس وقت الحديد لتفادي أي تداخل في الامتصاص، مما يضمن الاستفادة القصوى من عناصرها الغذائية.